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Vitamina D: ¿Alcanza con tomar el sol para cumplir con la dosis diaria?
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Vitamina D: ¿Alcanza con tomar el sol para cumplir con la dosis diaria?

La vitamina D es un compuesto liposoluble que se almacenan en el tejido graso del cuerpo y que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y en menor medida el fósforo, dos minerales necesarios para la formación normal de hueso; por lo que su falta produce alteración en la formación de los huesos afectando en los niños el crecimiento y, en personas mayores, generando osteoporosis.

Cómo adquirir Vitamina D

Tiene dos orígenes: uno endógeno -cuando se expone el cuerpo a la irradiación ultravioleta- y otro exógeno, a través de la alimentación.

Alimentos con Vitamina D

Se encuentra principalmente en pescados, también en hígado, huevo y leches fortificadas. Sin embargo, según resaltó la endocrinóloga Ruth Gallardo, “la ingesta de éstas comidas es mínima en la población general por lo que la fuente endógena -síntesis cutánea- se convierte en la más importante”.

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Déficit vitamínico

Factores como el tiempo de exposición a los rayos, pigmentación de la piel, el uso de pantallas solares, la edad o la latitud geográfica pueden condicionar su producción. Cuando la adquisión de vitamina D es insuficiente hay que suplementar.

“Los requerimientos de este compuesto varían según la etapa de la vida”, aclaró la especialista y aconsejó complementar en los siguientes casos:

  1. Prolongación de la lactancia materna más allá de los 6 meses junto a Insuficiente exposición solar.
  2. Escasas reservas maternas de vitamina D.
  3. Dieta materna deficitaria en vitamina D.
  4. Niños escasamente expuestos al sol y excesivamente cubiertos de ropa, sobre todo durante meses invernales.
  5. Clima poco soleado.
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Las guías recomiendan una exposición total de manos y cara de dos horas por día o de 30 minutos por semana sólo con el pañal y fuera del horario peligroso para la exposición solar (de 10am a 4pm)”, concluyó Ruth.

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